[...] 3x10 9B. Wznosy bokiem 3x10 35kg na dwa razy w wiośle/-)_ Jak na niespełna 1700 kcal nie jest źle:-) http://i.imgur.com/yVQR4ix.jpg Na razie część wyników wstawiam, za jakiś tydzień dojdzie jeszcze estradiol, testosteron i kortyzol, a jutro postaram się zmierzyć poziom glukozy na czczo, godzinę i 2 godziny po posiłku. Z lipidogramu się [...]
[...] T1b 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 - wąski wycisk działał ale potem, się zatrzymałem , szerszy wycisk pozwalał mi mocniej poczuć klatę i z łatwością zrobić ciężar jaki na wąskim sprawiał mi problem 2. Gironda Sternum Hammer Chin-Up 3 x 8 - ciężkie ćwiczenie któe wogóle mi nei szło 3. Gironda High Abdomen Cabel Row 3 x 8 4. Gironda High [...]
[...] już myślałam, że to coś strasznego i nikt mi nie chce uświadomić, że to ostatnie chwile:-D. Nawet nie mam na co marudzić, no może na te uda}:-( Trochę się zastanawiam, jaki plan treningowy wziąć, bo mimo, że to co robię jest fajne, ale wydaje mi się chaotyczne. I wolałabym jakiś trening dzielony, bo czasem jestem na siłce dzień po dniu - do [...]
[...] nie chce mi sie teraz szukac bo musze cos zjesc, ale jest on nagminnie powtarzany w AD jak i w tym dziale ostatnio, byl juz w kilku postach. Jesli chodzi o linki, to jaki to jest problem poszukac? wujek google nie gryzie, na sfd w roznych postach w tym dziale jak i w dziale dla zaawanowanych jest tego bardzo duzo. Podstawowa strona to [...]
[...] dla nikogo.Raczkujący w sportach walki,bardzo słaby technicznie.Podczas debiutanckiej walki zaprezentował barową bijatyke która nie miała nic wspólnego z MMA i nie wiadomo jaki bylby jej wynik gdby przeciwnik agresywnie zaatakowal pierwszy zamiast uciekać..Podczas Staredownu z prawdziwym przeciwnikiem wyraźnie sie przestraszył,nie mial pewności [...]
"To za jakie? Przyznam się, że nie jestem w temacie, widziałem tylko kilka jego raczej tragicznych walk bokserskich i straszliwe pyerdolenie przed Wawrzykiem, po którym został spoziomowany." dostał walkę z Wawrzykiem tylko przez swoje lansowanie się w mediach i ględzeniu jaki to jest mocny. Jego poziom sportowy to jest pół-amator, [...]
[...] się na Wikipedii. "Psychofan Pudziana" - (łac. Warzywus Onetus Pudzianus) Podgatunek człowieka o niskim ilorazie inteligencji. Żywi się wszystkimi informacjami jaki podają mu serwisy internetowe. Bardzo szybko je przyswaja i uznaje jako swoje. Chociaż jego występowanie obserwowane było już wcześniej, dopiero na SFD.pl pierwszy raz [...]
[...] MMA mocno zorientowany jest na porażkę P.:) w sumie to rozumiem negatywne podejście wielu forumowiczów tutaj-chłopaki ćwiczą zapamiętale mma,muay thai itd. a tu przychodzi jakiś nakoksowany burak i zaczyna klepać ćwiczących SW no nie może być że ja tyle lat ćwiczę,technika,wytrzymałość itd. a miałaby liczyć się tylko siła i po zawodach nawet [...]
[...] 4 x 10 brzuch Żuraw to ćwiczenie pull, więc tam jego miejsce. Drugi plan jest z artu Knife'a z BF - zayebisty, tylko bardziej wymagający. Dynamika Tu nie mam pojęcia jaki trening dodać. Na pewno jakiś stacyjny. Przykład: Thrusters ("dopalacz" czyli przysiad + wyciskopodrzut) 25 kg sztanga + od razu Podciąganie na drążku Tzw [...]
[...] itd ........ i cztery dni w tygodniu treningu ale daje radę.Teraz zadyszki już nie mam ciężary wydają się lżejsze więc idzie do przodu :-)Powiem coś więcej po 8-tygodniach jaki progres gdzie przybyło gdzie ubyło.Ogólnie trening mi się podoba jest zróżnicowany i mnie nie nudzi.Staram się go wykonywać jak pisałeś. Przemiana 2012 dobiega końca. [...]
[...] pompa a zapomniełem ze wzialem przed treningiem %-) pompuje bardzo dobrze i jakby wytrzymałosc lepsze ale nie wiem czy to mozliwe jako dorazny efekt ..?? a tak poza tym jaki etap treningowy obecnie u Ciebie bo nie moge sie połapac ? ;-) odpoczywam chwilowo od wegli i bede wchodzil na jakąś rotacje najprawdopodobniej :) celem jest zabawa w [...]
[...] albo jako mięsień przeciwstawny (antagonista) lub jako mięsień współdziałający (synergistyczny). Toteż jeśli dąży się do maksymalnej rozbudowy lub wypracowania kształtu jakiegoś mięśnia, należy go w możliwe najskuteczniejszy sposób odizolować od wpływu sąsiednich mięśni. Osiąga się to poprzez przyjęcie specyficznej pozycji anatomicznej. Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakwasic przy takiej ilosci ww i bialka pochodzenia zwierzecego to jedz co najmniej 500-700g warzyw dziennie najlepiej szpinak, brokul,kalafior,pomidory,seler,rzodkiew,4) jaki bf?, 5)uwazaj na laktoze w mleku, 6) ryz i kura... zastepuj schabem, rybami, indykiem, kasza grycz, makaronem plenoziarnistym, kuskusem, po hooj ci pochodne antybiotykow [...]
[...] mleko od jutra i jesc mniej chleba(rada kochanej Tetiszerii) Nadyjka88 powiedziala cos co utkwilo mi w glowie:"....ja jestem tutaj ponad pol roku i na razie efektem jaki widze jest zmiana samej siebie do siebie.Daj czas czasowi". I u mnie bedzie chyba podobnie.Cialo cialem ale glowa jest w tym wszstkim najwazniejsza i potrzebuje duzo [...]
[...] mi powiedziala kiedys kiedy dotknela mojej nogi ,ze ja tam nic nie mam.Patrzac na te zdjecia mam zlosc do siebie,obwiniam sie ze nie przylozylam sie do diety,ze byly ciagle jakies wymowki wiec mam co chcialam,widze po sobie ze mozna tracic czas jesli dieta nie jest czysta mimo iz chodzimy na silownie. Z drugiej strony sie usprawiedliwiam [...]
Mawashi - w jaki sposób byś polecił nadrobić dość wyraźną dysproporcje kaptórów, lewego (większego) w stosunku do prawego ? Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.
Jakie piękne już dwucyfrowe spadki! A jakieś zdjęcia porównawcze pokazujące zmiany kiedy będą? ;> GPP może nie jest takie złe tylko jaki taki cienias jestem ;p
[...] z nich zrezygnować i przechodzić do normalnych ćwiczeń na drążku rzeczy łatwiejsze to : - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki dokładnie w takim samym chwycie jaki stosujemy przy podciąganiu na drążku, i nie siedząc a stojąc (ciężka sprawa, trzeba mieć wyciąg w domu a najlepiej i w pracy żeby co 2-3 godziny robić serię) - [...]
[...] sie nie suchej teorii a przede wszystkim praktyki, kazde cwiczenie zostalo rozlozone na czesci pierwsze i wyjasnione krok po kroku dlaczego ma byc taka postawa a nie inna, jaki miesien jest w danym cwiczeniu najbardziej zaangazaowany i po co w ogole warto wplatac do planow takie cwiczenie a nie inne. Poznalysmy wiele zagadanien z zakresu [...]
[...] sobote dojdzie jeszcze metabolik, dostane go dzisiaj :-)) Dzisiaj wypadl trening, ktory robilam w poniedzialek i musze powiedziec, ze jak na razie jest to najciezszy trening jaki mialam do tej pory. Jest bardzo intensywny i bardzo wymagajacy. Przyznam szczerze, ze w polowie treningu nie mam sily robic go dalej, ale zaciskam zeby i kontynuuje. [...]